24/10/18

Las mentes que divagan son más infelices [24-10-18]

 
Las mentes que divagan son más infelices


Pensar en tareas distintas a las que se están llevando a cabo causa tristeza

"Disfruta el momento". Este consejo, propio de cualquier libro de autoayuda, podría no estar desencaminado a tenor de una investigación publicada en la última edición de la revista Science. Con el inequívoco título Una mente que divaga es una mente infeliz, dos profesores de Psicología de la Universidad de Harvard (EEUU) demuestran dos cosas que pueden no sorprender: la primera, que el ser humano se pasa casi la mitad del tiempo pensando en cosas distintas a las que están haciendo, y que es más infeliz cuando su mente está fuera de la realidad que cuando está centrada en la actividad correspondiente.

Los autores utilizaron la tecnología para llegar a estas conclusiones y desarrollaron una aplicación específica para el iPhone que utilizaron para crear una gran base de datos de informes a tiempo real de los sentimientos, pensamientos y acciones de un amplio grupo de personas (2.250) en diferentes momentos del día.

Los adultos eran asignados aleatoriamente a responder una pregunta relativa a su felicidad que podían puntuar de 0 a 100, a la actividad que estaban llevando a cabo en ese momento de entre mas de 22 opciones y, por último, sobre su estado de divagación mental, que se medía con la respuesta a la pregunta: "¿Está usted pensando en algo distinto a lo que está haciendo actualmente?". Para medir este último parámetro, se ofrecían cuatro respuestas: "no"; "sí, algo placentero"; "sí, algo neutral" o "sí, algo desagradable".

El análisis reveló tres datos: en primer lugar, la divagación es algo frecuente, presente en el 46,9% de las muestras, con independencia de la actividad. Este dato tenía una excepción: cuando se hace el amor, la mente suele estar mucho más centrada y la divagación no es nada frecuente. El segundo dato es que la gente era menos feliz cuando estaba divagando que cuando estaba pensando en lo que hacía. La infelicidad, por supuesto, era mayor si sus pensamientos eran neutrales o desagradables, pero incluso siendo positivos, siempre era mejor pensar en lo que se hacía en el momento.

Por último, los autores desvelan que lo que uno está pensando influye más en su estatus de felicidad que lo que está haciendo.

17/10/18

Seguro no conocías la importancia de tu autoestima


Seguro no conocías la importancia de tu autoestima
Seguro no conocías la importancia de tu autoestima

Muchas creencias que tienes sobre ti hoy son un reflejo de los mensajes que recibiste de personas cercanas a lo largo del tiempo...

cubahora.cu

La estimación de uno mismo, conocida como autoestima, es la opinión que tienes sobre ti mismo y cómo te sientes en relación con tus habilidades y limitaciones.

Es muy beneficioso en los andares de la vida poseer una opinión realista y objetiva, pero saludable, sobre sí mismo. Se va conformando a través de pensamientos y experiencias acumuladas a través del tiempo y comienza en la niñez temprana.

Las relaciones con tus seres queridos, como padres, hermanos, maestros y otras personas importantes son esenciales para tu autoestima. Muchas creencias que tienes sobre ti hoy son un reflejo de los mensajes que recibiste de estas personas a lo largo del tiempo. Si no han sido justos, equilibrados y objetivos, deséchalos.


LAS VENTAJAS DE UNA AUTOESTIMA REALISTA


Cuando llegas a conocerte y posees una autoestima realista, objetiva y equilibrada, te sientes muy bien contigo mismo y te conviertes en una persona que se considera merecedora del respeto de los que lo rodean. Conoces tus limitaciones y te preocupas de la constante superación educacional, económica o social con el fin de superar esas limitaciones y cada día sentirte mejor contigo mismo.

Quienes tienen la autoestima baja se consideran a sí mismos y sus propias opiniones de poco valor y viven en una constante preocupación por no considerarse personas suficientemente buenas y no saben o no quieren saber cómo mejorarse.


ELEMENTOS QUE CONFORMAN TU AUTOESTIMA

Entre los más importantes se encuentran las experiencias en el hogar, la escuela y la sociedad que te rodea, y tus pensamientos sobre ellas. Los señalamientos que se te hagan, siempre que consideres que son reales y espejo de tus defectos, inteligentemente debes superarlos desde los primero años de tu vida.

No te vuelvas rebelde contra ti mismo. Sería un absurdo. Que predomine tu inteligencia y tu capacidad de adaptación y proponte cambios graduales, pero de manera constante, para tu propio beneficio. Podrás darte cuenta de esos buenos cambios observando la forma en la que otras personas reaccionan ante ti.

Por todos los medios debes conseguir que ni la edad, enfermedades, discapacidad o lesiones influyan en la percepción positiva que tienes sobre ti mismo. Todo es superable. Si has creado una vida positiva considera que mientras más años pasen, mayor será tu experiencia y tu capacidad de superación, siempre manteniendo estilos de vida saludables para que tu cuerpo y mente estén en forma, como es la alimentación adecuada o las actividades físicas. Cada día crecerá tu experiencia y tendrás un mejor estatus social para beneficio de tu autoestima.

Filtra los mensajes de los medios y nunca te dejes abatir por noticias deprimentes. Búscale a toda esa información su parte buena que seguro encontrarás formas de inspiración para tu vida, tanto de una noticia, un reportaje como de la vida de cualquier persona notable. ¿Si otros han podido llegar utilizando las mismas 24 del día que todos tenemos por igual, por qué tu no? Revisa eso y comienza a utilizar tu tiempo con mayor eficacia. Es nuestro mayor capital otorgado por la naturaleza a todos por igual y durante toda la vida.


TUS REACCIONES EMOCIONALES


Cuando por lo general recibes comentarios positivos, probablemente te verás a ti mismo como una persona valiosa y tendrás una autoestima más saludable y el deseo de ser mejor cada día.

Si recibes comentarios negativos sistemáticamente y sueles ser objeto de críticas, bromas o comentarios desfavorables es más probable que llegues a tener una baja autoestima. Por eso debes huirle a los siempre criticones, aunque sean familiares cercanos. Para nada ayudan y pueden influirte de manera negativa. Rodéate de personas juiciosas con deseos de ayudar a los demás.

Tus pensamientos están bajo tu control. Si te enfocas en tus debilidades y fallas para esforzarte por cambiar para bien, esto puede ayudar a desarrollar una mirada más equilibrada y precisa de ti mismo. Comenzarás a sentir una especie de felicidad interior permanente.


CUIDADO CON LAS EXAGERACIONES

Tener autoestima saludable es positivo y significa que tienes una mirada equilibrada y precisa de ti mismo. Tienes una buena opinión de tus cualidades positivas, pero al mismo tiempo reconoces tus defectos y tratas de superarlos.

Ahora bien, fanfarronear o sentirte superior a otros no es para nada un signo de demasiada autoestima. Es, más bien, evidencia de inseguridad y baja autoestima. La humildad bien dosificada y el deseo de ser útiles a los demás, ayuda. Mantener una visión saludable y realista de ti mismo no significa hacer alarde de tus virtudes o humillar a los demás. Significa aprender a aceptarte y a respetarte, incluso, con tus errores.

Cuando te valoras de manera muy equilibrada y veraz a ti mismo y tienes una buena autoestima te sientes seguro y valioso. Tienes relaciones generalmente positivas con otras personas y confías en tus capacidades.

También estás más abierto a aprender y a recibir comentarios, lo que puede ayudarte a adquirir y dominar nuevas habilidades. Serás capaz de establecer relaciones seguras, positivas y honestas, y serás menos proclive a mantener relaciones poco saludables. Al ser realista en tus expectativas tienes menos probabilidades de ser extremadamente crítico contigo mismo y con los demás. Tendrás mayor capacidad de resiliencia y podrás tolerar y resolver las situaciones estresantes y los contratiempos de la vida con mayor facilidad.

8/5/18

La autoayuda,una realidad en la actualidad que muchos se niegan a aceptar [8-5-18]


La autoayuda,una realidad en la actualidad que muchos se niegan a aceptar

La autoayuda una especie de psicología casera cada vez más en auge en la actualidad



La mayoría de las personas, cuando se les nombra la palabra autoayuda reaccionan como si eso no fuera con ellas, como si fuera algo para personas incultas, que no fueran capaces de salir para adelante por ellas mismas.

Es lo mismo que pasaba antiguamente cuando esta palabra no se pronunciaba tanto pues parece no existir, cuando hablabas con un amigo que tenía problemas o tu contabas los tuyos y alguien decía, que deberías ir a un psicólogo, eso era tomado como si te hubieran nombrado al diablo, como si estuvieran diciendo que directamente que estás loco, enfermo de la cabeza, y desde luego puedo decir que nada que ver con todo eso.

Hoy quiero romper una lanza en favor de la autoayuda, pues en realidad, ¿Quién no agradece un poco de ayuda cuando se siente perdido, o alguien que te indique cual es la mejor solución para que te sientas mejor mientras pasas el mal trago?

Lo cierto es que aunque la mayoría de la gente rachada en público haber leído algún libro de autoayuda o visitado algún blog en internet lo cierto es que hay autores del tema que son multimillonarios como pueden ser Wayne W.Dyer, Louis L. Hay o libros archiconocidos y con millones de ventas como puede ser El Secreto, El monje que vendió su Ferrari o el ya legendario y creo que uno de los pioneros en este tema Tus zonas erróneas.

Estos libros, estos autores y otros muchos tiene fama mundial porque son seguimos y leídos por millones de personas sin embargo cuando alguien habla de ese tema en público siempre surgen reticencias sobre el tema y personas que se niegan a aceptar que tengan alguna utilidad emocionalmente.

¿Por qué no reconocer que no somos perfectos, y que muchas veces nos sentimos tan mal que recurrimos a este tipo de ayuda? Cada vez ,eso también es cierto que hay más personas que se van abriendo al tema con más naturalidad, incluso ya existen también blogs que en menor intensidad se llenan de frases positivas que te ayudan con solo leerlas , al menos a sentirte un poquito mejor, como por ejemplo el conocido especialmente es España y Estados unidos Mirando al frente ,motivación 1 un blog que se compone simplemente de una recopilación de frases positivos y vídeos que te ayudan a sentirte un poco mejor, y a valorarte más a ti mismo .

La autoayuda es un hecho en los tiempos que vivimos, ¿Por qué no dejar que nos eche una mano?
 

10/4/18

Cómo superar la vergüenza, según la ciencia

Cómo superar la vergüenza, según la ciencia

Cómo superar la vergüenza, según la ciencia

El miedo a avergonzarse puede ser abrumador y puede obstaculizar la realización de actividades cotidianas. Cómo dominarlo.

muyinteresante.es

¿Alguna vez le has preguntado a una mujer si estaba embarazada y ella te respondió con un severo "No"? Si es así, ¿sentiste instantáneamente la necesidad de que te tragase la tierra? Es probable que a partir de ese momento te hayas abstenido de hacer cualquier comentario sobre el físico de alguien. Es solo un ejemplo pero el temor a una situación vergonzosa es tan grave que impide que algunas personas hagan cosas tan normales como hacer preguntas en reuniones públicas o ver al ginecólogo para un chequeo importante.

¿Cómo pueden superarse esos temores? Una nueva investigación publicada en la revista Motivation and Emotion, puede haber encontrado la respuesta.

¿Alguna vez le has preguntado a una mujer si estaba embarazada y ella te respondió con un severo "No"? Si es así, ¿sentiste instantáneamente la necesidad de que te tragase la tierra? Es probable que a partir de ese momento te hayas abstenido de hacer cualquier comentario sobre el físico de alguien. Es solo un ejemplo pero el temor a una situación vergonzosa es tan grave que impide que algunas personas hagan cosas tan normales como hacer preguntas en reuniones públicas o ver al ginecólogo para un chequeo importante.

¿Cómo pueden superarse esos temores? Una nueva investigación publicada en la revista Motivation and Emotion, puede haber encontrado la respuesta.


El 'actor' frente al 'observador'

La clave para lidiar con un miedo abrumador de sentirse humillado o avergonzado en público puede estar en la perspectiva que tomemos, sugiere el estudio.

Por ejemplo, al leer a anécdota anterior, probablemente te pongas en el lugar del "actor", es decir, del que siente la necesidad de desaparecer ante la metedura de pata del comentario. Pero, ¿qué pasaría si pudieras limitarte a una perspectiva más distante y estrictamente observadora, como la del lector de esta noticia?

Si lograras adoptar la perspectiva de un observador cada vez que imaginaras una situación social potencialmente incómoda, tendrías la clave. Así es como los investigadores de la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh, Pensilvania (EE. UU.) llegaron a esta conclusión.


Estudiando la vergüenza

Jiang y su equipo llevaron a cabo tres experimentos, cada uno con un anuncio que presentaba una situación embarazosa.

En el primer experimento, los participantes tuvieron que mirar un anuncio en el que alguien se tiraba pedos durante una clase de yoga. El segundo anuncio presentaba personas que buscaban hacerse la prueba de enfermedades de transmisión sexual. El tercero presentaba un escenario en el que alguien accidentalmente eructa frente a una potencial pareja.

Los investigadores preguntaron a los participantes cómo se sentirían en estas tres situaciones (en qué grado se identificaban con el 'actor' o con la perspectiva del 'observador'), y también probaron sus reacciones.

El estudio encontró que las personas que adoptaban la perspectiva del actor tendían a ser mucho más conscientes de sí mismas en las situaciones sociales, pero que cuando los participantes intentaban conscientemente adoptar la perspectiva de un observador, se reducían sus niveles de autoconciencia.

Por tanto, entrenarse a sí mismo para ser un observador y no un actor puede disminuir significativamente los niveles de incomodidad y ayudarnos a ser menos evasivos.

Estos hallazgos tienen profundas implicaciones en la psicología del marketing, explica Li Jiang, líder del trabajo. "Evitar la vergüenza forma la base de los intentos de motivar a los consumidores a comprar una amplia variedad de productos, desde detergentes que pueden solucionar las manchas alrededor del cuello de alguien, hasta el líquido lavaplatos que puede eliminar manchas antiestéticas en la vajilla".

"La vergüenza nos impide pedir consejo sobre lo que deberíamos hacer, por ejemplo, sobre nuestras crecientes facturas de hipoteca o embarazos no deseados. En muchos casos, si queremos ayudarnos a nosotros mismos, y a los demás, debemos superar nuestro miedo a la vergüenza en situaciones sociales", concluye.

26/11/17

Consejos para que nunca más digas “no puedo” y logres objetivos [26-11-17]

 
Consejos para que nunca más digas “no puedo” y logres objetivos

Aprender a desarrollar una actitud positiva y fomentar la autoconfianza son sólo dos de los pilares sobre los que se sustenta una vida exitosa. Dos especialistas dieron a Infobae.com pautas para alcanzar metas. Cómo ayuda la terapia cuando el cambio no llega

“Quiero tener una pareja……quiero conseguir un mejor trabajo…quiero tener más dinero…quiero relacionarme bien con mi jefe…pero…no puedo…no puedo…no puedo…”. ¿Quién no se siente identificado con alguna de ésas situaciones?

Es que la lista de cosas que quisiéramos podría ser infinita. Y cuántas veces terminamos diciendo que no podemos lograr aquello que tanto queremos y como conclusión, obviamente, no lo obtenemos. La palabra “no puedo” aparece con mayor facilidad en el discurso. Nuestra mente se vuelve enemiga, tenemos pensamientos negativos y, por lo tanto, atraemos esto a nuestras vidas.

Para obtener lo que queremos hay que empezar con la actitud mental correcta. En principio tener confianza en uno mismo.

Es importante desarrollar una “actitud positiva” que tiene que ver con comenzar a pensar que voy a lograr aquello que quiero.

La mente es una de las herramientas más poderosas del ser humano. Mente es sinónimo de vida inteligente, de conciencia humana. Desarrollar nuestra capacidad para crecer y obtener una vida plena y eficaz es eje fundamental de la mente.

Partimos de la idea que “nos convertimos en lo que pensamos”. Así, si pensamos positivamente obtendremos buenos resultados pero muchas veces nuestros diálogos internos, las cosas que nos decimos a nosotros mismos nos crean las trabas y producen resultados negativos. Lo que pensás se expande en la vida, atrayendo muchas veces justamente lo contrario a lo que deseamos.

Algunas sugerencias para lograr lo que queremos pueden ser:

• Para transformar nuestros pensamientos debemos entrenar nuestra imaginación. Aprender a visualizarse con el propósito cumplido

• “Creer para ver”, cuántas veces nos enseñaron lo contrario (ver para creer)

• Pensar positivamente que tengo el recurso para obtener lo que quiero

• Evitar la queja sobre aquellas cosas que no son como esperamos

• Pensar hacia el futuro. No nos sirve pensar en situaciones que fracasaron

• Todo pensamiento que nos haga retroceder es un impedimento para que se manifieste lo que deseamos crear. Para esto es importante cerrar los asuntos inconclusos del pasado

• Pensar desde nuestra autonomía y no en función de las expectativas familiares y otras personas, si nuestros pensamientos se centran en lo que los demás esperan de nosotros, aunque no nos gusten esas expectativas, actuaremos según lo que quieren y esperan de nosotros, atrayéndolo

• Para lograr lo que deseamos es necesario que decidamos cambiar nuestra forma de pensar, poner límites a nuestros pensamientos negativos y nos centremos en lo que nos proponemos crear y atraer a nuestra vida. Tenemos que tomar el compromiso de no poner energía mental a lo que los demás piensan de nosotros

• Repetir mantras positivos

• Cambiar los “no puedo” por los “no quiero”, esto nos reafirma poder sobre nosotros mismos, siempre esta la posibilidad de cambio

El rol de la terapia cuando el cambio no llega


La psicoterapia es una potente herramienta de cambio. Son muchas las personas que tomaron conciencia de sus problemas y sienten que no pueden cambiar. No saben qué hacer o cómo hacer. Se sienten desvastados o frustrados, ante la imposibilidad de lograr lo que se proponen en la vida.

El objetivo de la terapia es lograr cambios, equilibrio en la mente y armonía en el cuerpo, las emociones y el espíritu.

El primer acercamiento hacia el cambio es decidir hacer terapia, al tomar la decisión ya estamos convencidos de que queremos cambiar y queremos lograrlo.

Al comienzo, las personas muchas veces ofrecen resistencia a cambiar tantos aspectos de sí mismo como pudiera parecer cuando expresan su situación. Si así fuera, ya habrían cambiado. Realmente una parte suya quiere cambiar y otra parte no, e incluso, se resistirá con mayor o menor conciencia al cambio.

Muchos dicen:”Tropiezo siempre con la misma piedra”. Cuántas veces sentimos esto a la hora de cambiar, y porque sucede? porque estamos acostumbrados desde que nacimos a reaccionar frente a un determinado estimulo de una manera y por ende nos encontramos repitiendo una y otra vez un mismo patrón de comportamiento. Si alguien nos avisara, no dudaríamos en evitarla.

El problema, al final, se reduce a que no nos damos cuenta de los obstáculos hasta que sufrimos sus consecuencias negativas. Este es uno de los puntos en donde reside la ayuda que ofrece la terapia. Por eso podemos decir que el terapeuta es un avisador de obstáculos, un entrenador del darse cuenta.

Y por otro lado, nos ayuda a generar nuevas conductas para generar diferentes resultados y de esta forma lograr aquellos objetivos o metas que queremos.

En todo cambio hay que tener en cuenta dos aspectos: el plano racional, que está vinculado con el hemisferio izquierdo y que reside en darnos cuenta del para qué, el cómo y el por qué nos pasa lo que nos pasa y paralelamente el cambio emocional, vinculado al hemisferio derecho, que tiene que ver con el cambio del sentido que para nosotros tienen los hechos y del significado que le damos dentro de nuestra historia.

Esto es muy importante porque generalmente cuando las personas se sienten que no pueden cambiar es porque hay cambio racional sin cambio emocional y esto es lo que provoca que las personas repitan una y otra vez la misma conducta.
 

10/11/17

EL DUELO Y LA ANSIEDAD NO SON ENFERMEDADES MENTALES [10-11-17]

 
EL DUELO Y LA ANSIEDAD NO SON ENFERMEDADES MENTALES

Mucha gente pasa por un largo y profundo proceso de duelo tras la muerte de un ser querido. Muchos soldados que regresan de una zona de conflicto padecen de traumas. Muchos de nosotros somos tímidos y sufrimos de ansiedad en ciertas situaciones sociales o nos sentimos desmotivados y pesimistas cuando no tenemos trabajo o no nos gusta el que tenemos.

A algunos de nosotros, las experiencias de abuso o fracaso nos han llevado pensar que no vale la pena vivir. Debemos reconocer esas verdades humanas y ofrecer ayuda. Pero no debemos ver esas experiencias humanas como síntomas de una enfermedad mental.

Los diagnósticos psiquiátricos no sólo son científicamente inválidos, sino que también son dañinos. El lenguaje de la enfermedad implica que las raíces de esa angustia emocional están en anormalidades de nuestro cerebro y nuestra biología, normalmente conocidos como "desequilibrios químicos".

Eso nos lleva a no ver las causas sociales y psicológicas de la aflicción.

Además, tendemos a prescribir soluciones farmacológicas -antidepresivos y ansiolíticos- pese a sus efectos secundarios y la poca evidencia de su efectividad.  No es lo correcto. No debemos seguir diagnosticando a cada vez más gente con enfermedades mentales sin sentido, diciéndoles que estas derivan de anormalidades cerebrales y prescribiéndoles medicamentos.

Adicciones

Un influyente manual de psiquiatría utilizado por los especialistas para diagnosticar y clasificar las enfermedades metales acaba de ser actualizado.  El diagnóstico del nuevo "Desorden de Desregulación Disruptiva del Ánimo" convertirá los arranques de mal genio de los niños en síntomas de una enfermedad mental.  El duelo normal se convertirá en un "desorden depresivo de importancia", lo que significa que se prescribirán más medicamentos para el luto.

Los criterios de diagnóstico de un "desorden general de ansiedad" serán relajados haciendo que las preocupaciones de la vida diaria puedan ser tratadas con medicación.  La rebaja de los criterios de diagnóstico incrementará el número de diagnósticos del Trastorno por Déficit de Atención en adultos, lo que llevará a un aumento de la prescripción de medicamentos estimulantes.

Una amplia gama de comportamientos humanos desafortunados, que muchos pretendemos cambiar con nuestros buenos propósitos de año nuevo, se convertirán en enfermedades mentales, como comer en exceso. Además, la categoría de adicciones del comportamiento se ampliará para incluir, por ejemplo, la adicción a internet o al sexo.

El estigma del diagnóstico

Ahora los arranques de mal genio de los niños encajarán en síntomas de una enfermedad mental.  Los diagnósticos psiquiátricos estándar son notoriamente inválidos. No se corresponden con grupos de síntomas con sentido en el mundo real, pese a que deberían hacerlo. Los diagnósticos no llegan a predecir la efectividad de un tratamiento en concreto y no toman en cuenta de forma adecuada los procesos biológicos.

En los actuales sistemas de salud metal, el diagnóstico se considera necesario para acceder a un servicio. Pero también facilita al mal uso y el uso excesivo de las intervenciones médicas, como la prescripción de medicamentos antipsicóticos o antidepresivos que tienen efectos secundarios preocupantes a largo plazo.

La evidencia científica sugiere que las experiencias angustiantes no provienen de cerebros estropeados, sino de las interacciones complejas entre factores psicológicos, biológicos y sociales.  Los diagnósticos y el lenguaje de las enfermedades biológicas opacan el rol causal de factores como el abuso, la pobreza y las degeneraciones sociales. El resultado suele ser un mayor estigma, discriminación y exclusión social.

Alternativas


Existen alternativas más humanas y efectivas a los diagnósticos psiquiátricos tradicionales.  Es bastante fácil crear una simple lista de problemas que pueden ser definidos de forma válida y confiable. No hay razón para pensar que estos fenómenos encajan en categorías de diagnóstico o son las consecuencias de enfermedades subyacentes.

Podemos utilizar la ciencia médica y psicológica para entender cómo se originaron los problemas y recomendar soluciones terapéuticas.  Este método contaría con todos los beneficios del actual sistema de diagnóstico y tratamiento sin conllevar todos sus riesgos y deficiencias.